Przygotowała redakcja Przedtreningówka ·
Czym jest przedtreningówka
Przedtreningówka to suplement diety, który producent przeznacza do spożycia przed treningiem. Najczęściej to proszek do rozpuszczenia w wodzie, ale w sklepach są też żele w saszetkach i żelki do żucia. W naszym rankingu przedtreningówek porównujemy 11 produktów ze sklepów Myprotein i OstroVit. Przy każdym podajemy tylko to, co sklep pisze na stronie produktu: skład porcji, liczbę porcji, cenę i opinie kupujących. Nie oceniamy, jak składniki działają, bo do tego potrzebne są badania, a nie opis w sklepie.
Ten poradnik pokazuje, na co patrzeć przy zakupie: ile kofeiny jest w porcji, jak czytać etykietę, jak policzyć cenę jednej porcji i czym różnią się formy produktu. Dzięki temu łatwiej porównasz dwa produkty, nawet jeśli mają różne opakowania i różne nazwy.
Przedtreningówka nie jest konieczna i nie zastąpi zwykłego jedzenia, snu ani odpoczynku. To produkt, który część osób kupuje z wygody albo dla smaku, podobnie jak inne suplementy diety. Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią, przyjmujesz leki albo masz problemy ze zdrowiem, zapytaj lekarza lub farmaceutę, zanim zaczniesz stosować produkt z kofeiną. Producenci zwykle piszą na opakowaniu, że produkt nie jest przeznaczony dla dzieci i kobiet w ciąży. Takie ostrzeżenia warto przeczytać przed pierwszym użyciem, a nie dopiero po zakupie. W dalszej części poradnika przechodzimy po kolei przez kofeinę, etykietę, cenę porcji, formę produktu i zakupy w internecie.
W sklepach spotkasz wiele nazw: przedtreningówka, pre-workout, booster albo mieszanka przedtreningowa. Nazwa nie mówi jednak, co jest w środku. Dwa produkty o podobnej nazwie mogą mieć zupełnie inny skład, inną ilość kofeiny i inną liczbę porcji. Dlatego zawsze zaczynaj od etykiety i opisu na stronie produktu, a dopiero potem patrz na cenę i opinie. W recenzjach na naszej stronie przy każdym produkcie zbieramy te same informacje w tej samej kolejności, żeby porównanie było łatwiejsze.
Kofeina w porcji
Większość przedtreningówek zawiera kofeinę i sklep zwykle podaje jej ilość w miligramach na porcję. W naszym porównaniu produkty z kofeiną mają od 120 do 300 mg na porcję, a 2 produkty nie zawierają jej wcale, na przykład Origin Stim-Free. Różnica jest więc duża, nawet między produktami jednej marki. Ogólne informacje o kofeinie w żywności publikuje Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA). Jeśli w ciągu dnia pijesz też kawę, herbatę albo napoje energetyczne, policz łączną ilość kofeiny z etykiet.
Kofeina może pochodzić z różnych źródeł. Na etykiecie spotkasz kofeinę bezwodną, ale też wyciągi roślinne, na przykład z guarany, które również ją zawierają. Niektóre sklepy podają łączną ilość kofeiny w porcji, a inne tylko ilość poszczególnych składników. Jeśli liczba nie jest jasna, poszukaj jej w tabeli na etykiecie albo zapytaj sklep. Gdy porcja to kilka żelków albo kilka miarek, sprawdź, ile kofeiny jest w jednej sztuce, a ile w całej porcji zalecanej przez producenta.
Przy produktach bez kofeiny sklep zwykle wyraźnie to zaznacza w nazwie lub opisie, na przykład słowami stim-free albo bez kofeiny. To ułatwia wybór osobom, które chcą jej unikać albo po prostu nie lubią łączyć kilku produktów z kofeiną w ciągu dnia.
Jak czytać etykietę i opis w sklepie
Na etykiecie najpierw sprawdź, ile waży jedna porcja i ile porcji jest w opakowaniu. Potem przeczytaj tabelę składników: ilości podaje się zwykle na porcję, a nie na całe opakowanie. Zwróć uwagę na zalecany sposób spożycia i ostrzeżenia, które producent umieszcza na opakowaniu. Zdarza się, że opis w sklepie i tabela składników podają różne liczby; wtedy rozstrzyga etykieta na produkcie. Czym są suplementy diety i kto je nadzoruje w Polsce, wyjaśnia Główny Inspektorat Sanitarny.
Warto też sprawdzić listę alergenów i informację o substancjach słodzących. Producent podaje je na etykiecie, a sklep często także w opisie produktu. Jeśli masz alergię albo unikasz jakiegoś składnika, przeczytaj tę część dokładnie przy każdym nowym smaku, bo skład smaków może się różnić. Na etykiecie suplementu diety powinny być też takie informacje jak zalecana dzienna porcja i ostrzeżenie, by jej nie przekraczać.
Cena opakowania i cena porcji
Ceny w naszym porównaniu wynoszą od 29,99 zł do 128,69 zł za opakowanie, a mediana to 96,85 zł. Sama cena opakowania mówi jednak niewiele, bo opakowania mają różną liczbę porcji. Dlatego dzielimy cenę przez liczbę porcji podaną przez sklep: wychodzi od 1,50 zł do 6,99 zł za porcję. Przykład: OstroVit Pre-Workout kosztuje 29,99 zł, czyli 1,50 zł za porcję. Pamiętaj też, że sklepy wyceniają smaki osobno, więc inny smak tego samego produktu może kosztować więcej lub mniej.
Cenę porcji łatwo policzyć samodzielnie. Weź cenę ze strony sklepu i podziel ją przez liczbę porcji z etykiety. Jeśli sklep podaje tylko gramaturę, podziel masę opakowania przez masę jednej porcji, a potem cenę przez wynik. Przy produktach, gdzie sklep nie podaje liczby porcji, takiej ceny nie liczymy, bo musielibyśmy zgadywać. Taki produkt nadal może być dobrym wyborem, ale trudniej porównać go z innymi.
Forma i smak
Proszek trzeba odmierzyć i rozpuścić, za to opakowanie zwykle starcza na więcej porcji. Żel w saszetce to gotowa porcja bez szejkera, tak jak Żel Przedtreningowy, który zajmuje pierwsze miejsce w rankingu. Żelki do żucia są wygodne w podróży, ale zwykle kosztują więcej za porcję. Smak to sprawa gustu: warto zacząć od mniejszego opakowania, jeśli sklep je oferuje, zanim kupisz większe.
Rozpuszczalność proszku i to, czy tworzy grudki, zależy od produktu i od tego, jak go przygotujesz. Producent zwykle podaje, ile wody użyć na jedną porcję. Opinie kupujących na stronie sklepu często dotyczą właśnie smaku i rozpuszczalności, więc warto je przeczytać, jeśli jest ich kilka. Pamiętaj tylko, że przy jednej czy dwóch opiniach średnia ocen niewiele jeszcze mówi.
Przechowuj opakowanie zgodnie z informacją na etykiecie, zwykle w suchym i chłodnym miejscu, szczelnie zamknięte. Proszek, który zawilgotnieje, łatwiej się zbryla. Trzymaj produkt poza zasięgiem małych dzieci.
Zakupy w internecie
Ceny w sklepach internetowych często się zmieniają, a promocje trwają krótko. Przed zakupem sprawdź koszt dostawy, termin wysyłki i datę ważności, jeśli sklep ją podaje. Przy zakupie przez internet masz zwykle prawo odstąpić od umowy, ale dla otwartych produktów spożywczych mogą obowiązywać wyjątki, więc przeczytaj regulamin sklepu. Jak liczymy oceny w rankingu, opisuje metodologia.
Na koniec prosta lista: sprawdź ilość kofeiny w porcji, liczbę porcji w opakowaniu, cenę jednej porcji, alergeny, zalecany sposób spożycia i koszt dostawy. Jeśli dwa produkty wypadają podobnie, wybierz ten, którego smak i forma bardziej Ci odpowiadają. Nasze recenzje podają te same informacje dla każdego produktu, więc możesz je łatwo zestawić obok siebie. Ceny i składy zmieniają się w czasie, dlatego przed zakupem zawsze zajrzyj na aktualną stronę produktu w sklepie.
Czytaj dalej
Pytania i odpowiedzi
Czy każda przedtreningówka zawiera kofeinę?
Nie. W naszym porównaniu 2 produkty są bez kofeiny, a pozostałe mają od 120 do 300 mg na porcję według stron sklepów.
Jak policzyć cenę jednej porcji?
Podziel cenę opakowania przez liczbę porcji, którą podaje sklep lub etykieta. Tak porównasz produkty o różnych opakowaniach.
Czym różni się żel od proszku?
Żel w saszetce to gotowa porcja do spożycia bez rozpuszczania. Proszek trzeba odmierzyć i wymieszać z wodą, ale opakowanie zwykle ma więcej porcji.
Co zrobić, gdy opis w sklepie i etykieta podają różne liczby?
Rozstrzyga etykieta na opakowaniu. W razie wątpliwości można zapytać sklep lub producenta.
Czy przedtreningówka to lek?
Nie. To suplement diety, czyli środek spożywczy. Stosuj go zgodnie z zaleceniem producenta na opakowaniu.